¿Cuántos dátiles puedes comer al día para beneficiarte de las frutas dulces?

Dime, ¿cuántos dátiles puedes comer al día? Me encantan los frutos secos, pero tengo un cariño especial por los dátiles. Antes, siempre estaban en mi cocina, pero ahora no sé cómo obligarme a renunciar a mi manjar favorito. El caso es que últimamente me recuperé mucho y comenzaron los problemas de salud, por lo que tuve que ponerme a dieta. Entiendo que no puedo tener citas dulces ahora.

Se les llama "el pan de vida", y los dátiles, especialmente los dátiles secos, son una fuente de fructosa y glucosa y bien pueden reemplazar el azúcar. Pero para que estas frutas exóticas realmente beneficien al cuerpo, es importante saber cuántos dátiles puedes comer al día. Por un lado, su composición química es muy rica e incluye muchas vitaminas y minerales. Pero en nuestro país las palmeras datileras termofílicas no crecen. Por lo tanto, puede disfrutar de sus frutas principalmente de la única manera: comprar frutas secas... Y en tales fechas ya habrá una composición diferente y más calorías. En consecuencia, la carga sobre el cuerpo será mayor, lo cual es importante en presencia de exceso de peso.

¿Por qué son útiles las fechas?

Las frutas dulces ovaladas con un hueso largo son quizás las más saludables entre las frutas secas. Y todo porque incluso cuando están frescas, contienen muy poco líquido, un poco más de 20 g por 100 g de dátiles. Por lo tanto, el proceso de secado es mucho más rápido, respectivamente, solo se pierde una pequeña fracción de nutrientes. Entre las vitaminas, los dátiles son ricos en los grupos A, B, C, y entre los minerales, el calcio, magnesio, manganeso, potasio y cobre son los primeros.

Como resultado de la deshidratación, la composición de los dátiles se vuelve más concentrada y aumenta su contenido calórico. Entonces, si en las frutas frescas hay alrededor de 140 kcal, en las frutas secas es casi 2 veces más.

El consumo regular de dátiles, tanto frescos como secos, tiene un efecto positivo en nuestro organismo, a saber:

• mejora la función intestinal;
• niveles reducidos de colesterol;
• los vasos sanguíneos se fortalecen;
• la presión arterial y la frecuencia cardíaca se normalizan;
• aumenta la inmunidad.

Incluso los médicos recomiendan comer dátiles para prevenir muchas enfermedades: aterosclerosis, enfermedad de Alzheimer.

¿Cuántos dátiles puedes comer al día?

A pesar de la composición útil, no olvide que los dátiles, especialmente los frutos secos, contienen muchos azúcares, aunque naturales. Su exceso tiene un efecto negativo en el funcionamiento de todos los órganos, por lo que es importante no abusar de él. Además, los dátiles se consumen mejor como un refrigerio separado sin mezclarlos con otros alimentos. Especialmente con alimentos ricos en calorías y carbohidratos.

La norma para una persona sana es no más de una docena de frutas por día. Al perder peso, generalmente se recomienda rechazarlos. También existen restricciones severas en presencia de diabetes mellitus: solo 1 o 2 fetos por día. Dada su alta carga glucémica y altas cantidades de azúcares naturales, los dátiles pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Esto es bueno para aliviar la hipoglucemia, pero nada más.

¿Qué pasa si hay citas todos los días?